SEP : L'importance d'une bonne hygiène de vie

Si une bonne hygiène de vie est recommandée à tout le monde, elle est fondamentale avec une sclérose en plaques. Comment prendre soin de son corps et de son esprit, tout en faisant la part belle au plaisir ? En soignant son alimentation, en pratiquant régulièrement une activité physique, en améliorant son sommeil et bien sûr, en arrêtant de fumer.

Une alimentation saine et équilibrée

Aucun régime alimentaire n'ayant fait ses preuves sur l'évolution de la maladie, il est recommandé d'adopter une alimentation diversifiée et équilibrée.
D'après Santé publique France, elle consiste à :

  • Manger au moins 5 fruits et légumes par jour (par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits) qui apportent des antioxydants, des vitamines et des minéraux.
  • Consommer des légumes secs au moins 2 fois par semaine et un féculant complet (pain complet, pâtes, semoule et riz complets) au moins une fois par jour.
  • Une consommation suffisante mais limitée de produits laitiers (2 produits laitiers par jour)
  • Réduire la consommation de viande (à 500 grammes par semaine) et de charcuterie (à 150 grammes par semaine) en privilégiant la volaille et alternant dans la semaine la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les légumes secs.

Il est aussi recommandé de ne pas manger trop de sel, de matière grasse ajoutée et produits sucrés.

Pour tout savoir sur l'alimentation avec une SEP, lisez les articles suivants sur SePensemble :

Des nuits réparatrices

Le sommeil est essentiel chez beaucoup de patients souffrant de SEP puisque la fatigue est un des symptômes les plus courants. Or il n'est pas forcément réparateur à cause de certains symptômes qui empêchent de dormir telle que l’anxiété.

Si vous avez des insomnies ou du mal à vous endormir, n'hésitez pas à en parler à votre neurologue ou généraliste. Le médecin identifiera la cause de votre trouble du sommeil, parfois vous fera faire des examens complémentaires. La prise en charge consistera à traiter la cause des insomnies, quand cela est possible.

Une thérapie comportementale, permettant d'adopter de meilleures habitudes, aide à retrouver des nuits réparatrices. Il s'agit alors de réserver son lit au sommeil et à la sexualité, de ne pas regarder d'écran avant de se coucher, de pratiquer une activité apaisante ou encore de ne pas faire de sport juste avant de se coucher.

Pour en savoir plus sur le sommeil :

Davantage d'activité sportive

L'activité physique est recommandée dans la SEP pour entretenir son capital musculaire, diminuer la fatigue, améliorer l'équilibre, augmenter sa capacité à tenir un effort et favoriser la sensation de bien-être. En plus de tous les bienfaits de l'activité physique pour la population générale !

Bouger davantage est donc essentiel, soit en augmentant en douceur son activité physique (marche, vélo d'appartement mais aussi ménage et jardinage) soit en pratiquant un sport. Comme l'épuisement et certains symptômes peuvent entraver la motivation et la pratique, il convient de bien réfléchir au type d'activité qui nous plaît et qui est compatible avec notre santé. J'ai pu constater qu'en augmentant mon activité physique, je me sens mieux dans mon corps et j'ai vu certains symptômes s'améliorer comme l'équilibre. De quoi me motiver !

Davantage d'informations sur l'activité physique sur SePensemble :

La nécessité d'arrêter de fumer

Les études montrent que le tabac est un facteur de risque 1 de la SEP. Les fumeurs ont 1,5 fois plus de risque de développer une SEP que les non-fumeurs et que la SEP évolue plus rapidement chez les fumeurs2.

Il n'est pas forcément facile d'arrêter de fumer seul. N'hésitez pas à vous faire aider par un tabacologue. Il vous exposera toutes les aides qui facilitent le sevrage, comme les substituts nicotiniques, et les astuces pour ne pas craquer et reprendre une cigarette.
Le Ministère de la santé propose un site Internet très bien fait, qui fourmille d'informations et proposent l'aide de tabacologues pour arrêter plus sereinement.

Pour en savoir plus:

Pour aller plus loin

7000029157-08/2022